Quelles sont les 7 étapes du deuil?

Lorsque nous perdons quelqu’un, il est normal de passer par une série d’émotions. C’est ce qu’on appelle les étapes du deuil, et elles varient d’une personne à l’autre. Les étapes peuvent commencer immédiatement après une perte ou des années plus tard.

1 – Le choc

Le choc est une réaction naturelle à une perte ou à un traumatisme. Il peut être physique, émotionnel ou mental. Le choc peut survenir après un traumatisme soudain ou un décès inattendu.

Vous pouvez avoir l’impression d’être éveillé, mais votre esprit et votre corps sont en état de choc. Les battements de votre cœur s’accélèrent car la pression sanguine augmente pour fournir plus d’oxygène au cerveau et aux autres organes. Vous pouvez vous sentir très anxieux, tremblant et en sueur ; votre cœur s’emballe ; et vous avez des vertiges parce que vous ne respirez pas profondément. Vous pouvez également avoir des nausées, les mains qui tremblent ou une vision floue en raison de l’augmentation de l’adrénaline dans le corps. Ces symptômes sont des réactions temporaires qui surviennent dans les minutes qui suivent un événement stressant, comme un accident ou la mort soudaine d’un proche – ils ne durent pas longtemps.

2 – Le déni

La deuxième étape du deuil est le déni. Le déni est un mécanisme de défense, c’est-à-dire une façon pour votre cerveau de se protéger de la douleur ou du stress. Vous pouvez nier que quelque chose de grave s’est produit ou se produira à l’avenir. De cette façon, vous pouvez faire face à ce qui se passe devant vous et continuer à fonctionner comme une personne normale.

La raison pour laquelle les gens se lancent dans le déni est que cela les aide à survivre ; il est plus facile de continuer à faire ce que l’on fait que de devoir tout arrêter et de pleurer sur ce qui vient de se passer ou pourrait se passer. Le problème, c’est qu’une fois que nous commençons à nier ce que nous ressentons dans notre corps, tout s’engourdit : notre esprit s’engourdit, tout comme notre cœur !

3 – La colère

La colère est une réaction normale à une perte, mais elle peut devenir nuisible si vous ne la gérez pas. La personne décédée était peut-être un conjoint, un parent ou un autre être cher et son absence est douloureuse. Vous pouvez lui en vouloir de vous avoir quitté ou vous en vouloir à vous-même à cause de choses qui se sont produites dans le passé. La colère peut également être dirigée contre d’autres personnes, comme les professionnels de la santé ou les amis qui ne vous ont pas soutenu pendant votre processus de deuil.

La colère peut interférer avec les relations avec les autres, y compris les partenaires, les membres de la famille et même les amis. Vous pouvez avoir du mal à parler de vos sentiments lorsque quelqu’un d’autre fait quelque chose qui vous rappelle votre perte – par exemple, si quelqu’un parle de prendre des vacances sans mentionner le nom de la personne décédée ou évoque les projets de voyage d’autres personnes sans vérifier si cela dérange les autres personnes présentes à ce moment-là. Si cela se produit fréquemment, cela peut indiquer que la colère a pris le contrôle de votre vie et qu’il faut y prêter attention avant qu’elle ne devienne un comportement nuisible.

Vous n’êtes pas seul si la colère interfère avec vos relations, car de nombreuses personnes éprouvent le même sentiment lorsqu’elles font face à un deuil. Si la colère continue d’interférer avec la vie quotidienne, de nombreux professionnels peuvent vous aider, notamment les médecins/psychiatres, les psychologues, les travailleurs sociaux et les représentants spirituels comme les prêtres.

4 – La dépression et la tristesse

La dépression est une partie naturelle du processus de deuil, et vous pouvez la ressentir pendant un certain temps après avoir perdu un être cher. Cependant, la dépression peut aussi être le signe d’autres problèmes de santé. Si vous vous sentez déprimé pendant plus de deux semaines, demandez à votre prestataire de soins de santé comment obtenir de l’aide.

5 – La résignation

La résignation est une étape du deuil qui peut s’accompagner d’un sentiment de désespoir et de chagrin face aux circonstances, bien qu’elle puisse précéder un sentiment d’acceptation. La résignation est essentiellement le processus d’épuisemment face au chagrin. Voilà le jour où la décision de baisser les armes arrive comme une nécessité. Un genou à terre, face à ce tourbillon d’émotion, vous sentez que l’heure de tourner une page arrive.

6 – L’acceptation

Vous avez accepté que votre proche est parti et ne peut pas revenir, même si vous le souhaitez. Cette prise de conscience peut être difficile à réaliser car elle peut faire remonter des souvenirs douloureux. Pour certaines personnes, l’acceptation ne vient jamais ; elles peuvent rester dans le déni et ne pas être capables d’avancer dans leur vie.

7 – La reconstruction

C’est la dernière étape du deuil, celle où vous commencez à reconstruire votre vie. Vous pouvez encore vous sentir triste et déprimé, mais vous commencez à accepter la perte. Vous pouvez à nouveau penser à l’avenir et envisager un nouveau départ.

À retenir : Certaines personnes traversent ces étapes plus rapidement que d’autres, d’autres peuvent revenir plus tard sur une étape, et tout le monde ne passe pas par toutes les étapes.

Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’étapes strictes que vous devez suivre dans l’ordre. Certaines personnes peuvent les franchir plus rapidement que d’autres, certaines peuvent répéter une étape et d’autres ne pas toutes les franchir.

Conclusion

N’oubliez pas : Certaines personnes traversent ces étapes plus rapidement que d’autres, certaines peuvent revenir à une étape plus tard, et tout le monde ne passe pas par toutes les étapes. Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre que le parcours de deuil de chaque personne est unique et valide, peu importe où il les mène. Si vous avez des questions sur la façon dont votre propre expérience se compare à celle des autres ou sur l’étape à laquelle vous vous trouvez dans votre parcours, n’hésitez pas à demander l’aide d’un thérapeute agréé ou d’un professionnel de la santé mentale qui pourra vous guider dans le processus de guérison d’un traumatisme.